しろ記録

個人の記録です。主に健康系の事ですが適当です。

2019年4月23日(火)

最近は何となくだが調子が良い感じがある。

コレステロールを増やしたからだろうか?

とはいえ体重はなかなか増えないのが難点だが、遺伝子的に増えないのだろうなぁと思う。父親と似た痩せた体型なんで。

まぁ、当面は血液関係が良くなればいいや。

 

早朝

体重 57.5kg 体脂肪13.7 身長177cm (身長は平成30年11月辺り)

昼食前(1200時)

体重 57.1kg 体脂肪11.3 身長177cm (身長は平成30年11月辺り)

 
食事管理
飲料 サンペレグリノ 500g 3本前後

浄水機使用、軟水500cc程。
ブラック珈琲 150cc辺り3杯。

煎茶150cc

 

 昼食

さば水煮150g、卵黄19g、ぬちまーす1g、アオサ5g辺りを煮込んだもの。

アボカド145g。納豆45g。

昨夜蒸して冷やしたさつまいも220g、人参25g、ピュアココア5g。

水溶性食物繊維イヌリン2g。


夕食
鳥胸肉160g、豚ヒレ100gを低温調理。
昨夜蒸して冷やしたさつまいも470g辺り、カボチャ70g辺りの夕食。

ピュアココア5g。

ブロッコリー120g、小松菜250g、卵黄20g、ぬちまーす1g辺り、にぼし3g、味噌15g辺り煮た汁物。

ブルーベリー35g。

水溶性食物繊維イヌリン6g。

バナナチップス150g

  

使用サプリ 

葉酸塩 2錠

Doctor's Best, クアトロフォリック配合・完全活性葉酸、400mcg、90ベジキャップ - iHerb.com


ビタミンD3&K2 1日2回

Now Foods, ビタミンD-3 & K-2, リポソームスプレー, 2 液量オンス (60 ml) - iHerb.com

 

プロバイオティクス 1錠 

California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス 50億 CFU, 60ベジカプセル - iHerb.com

 

水溶性食物繊維イヌリン

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運動
起床後、壁逆立ち60秒、腹筋15回、足上げ15回、腕立て合計60回。
歩数は18200歩辺り。

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